10 agosto
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Hoy Sergio Sánchez en acción. Sesión de Fuerza Explosiva.
Dentro de las visitas que estamos realizando a todos nuestros amigos y colaboradores de la Escuela, hoy os dejamos constancia de la visita a Mareo para ver en acción a Sergio, nuestro director deportivo. Como todos sabéis, Sergio se ha convertido en el entrenador de porteros de la primera plantilla del Real Sporting de Gijón , formando parte del cuerpo técnico junto a Manolo, Tomás y Pablo Muñiz.
El entrenamiento específico se dividió en varias partes:
- Entrada en calormediante ejercicios coordinativos y de frecuencia con la utilización de la escalera de agilidad. En primer lugar, de forma aislada y posteriormente introduciendo acciones simultáneas de dominio del balón (bote, devolución con una o dos manos) repitiendo la misma secuencia coordinativa realizada previamente sin él.
- Trabajo de fuerza explosiva mediante dos cuerdas de látex enfundado de distinta longitud y sus correspondientes cinturones de arrastre. Se realizaron distintos ejercicios de blocaje y caída tratando de variar los diferentes ángulos de colocación en la portería . La resistencia que ejerce la cuerda de látex , hace que el reclutamiento de fibras musculares en los gestos y acciones sea mayor, ayudando con ello a ganar potencia en el tren inferior.
- La última parte de la sesión se realizó ya de forma individual, con un solo portero (los otros 2 estaban participando en un partido con el grupo). Fueron rotando cada 6-8 minutos aproximadamente. El trabajo realizado se centró esta vez en el salto, tratando de controlar 4 estratégicas posiciones dentro de la superficie del área de meta. Se realizaron saltos primero con la resistencia de la cuerda y los mismos seguidamente sin ella.
En definitiva, una sesión de fuerza que admite una amplia variedad de ejercicios que pueden ser aplicados con el uso de la cuerda de látex pero para cuya supercompensaciónnecesita de una frecuencia de una sesión semanal a lo largo de un determinado período de tiempo. Esta puede ser no obstante sustituida por otro tipo de entrenamiento similar alternativo de fuerza en algún microciclo durante el mencionado período para no caer en la monotonía y como complemento adecuado de dicha tarea.
Pronto comenzará un nuevo curso en Dorsal13 Escuela de porteros. Estamos deseando que se inicie esta temporada 2012-13 para seguir progresando junto con nuestros porteros. Promete estar llena de sorpresas en forma de nuevos ejercicios y tareas……¿¿Estás dispuesto a perdértelas…??
Sesión en Dorsal13 Temporada11/12
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